痛经胀气缓解方法图解

一、核心穴位按摩（附简易定位图）

关元穴

位于脐下约四横指的位置。按摩此穴需先搓热手掌，然后以顺时针方向揉按约五分钟，或者隔衣热敷。关元穴有助于温补下焦，对于缓解小腹的冷痛和胀气具有显著效果。

三阴交穴

此穴位于内踝尖向上约四横指的位置，胫骨内侧缘。按摩时，应用拇指垂直按压至感到酸胀为止，持续三至五分钟。三阴交穴能够调节肝脾肾三经，对于改善气血淤滞状况很有帮助。

合谷穴（虎口）

位置在手掌手背第一、二掌骨间中点。按摩时，使用对侧的拇指进行掐按，并配以深呼吸。合谷穴具有行气止痛的功效，能够有效缓解胀气痉挛。

子宫穴

此穴位于脐下约五横指，旁开约四横指的位置。按摩时，需用双手中指同时点揉，力度以感到温热为佳。

简易定位图参考：

腹部穴位：关元穴与子宫穴呈倒三角形分布。

下肢穴位：三阴交穴位于小腿内侧的“凹陷链”上。

二、辅助缓解方法

热敷法

使用暖宝宝或热水袋（温度控制在40-50℃）敷在小腹，持续15分钟。如搭配艾草精油热敷，效果会更佳。

饮食调理

经期前三天，推荐饮用姜枣红糖水（生姜三片加红枣五颗煮水）。避免摄入豆类、碳酸饮料等易产气的食物。

舒缓姿势

婴儿式趴卧：膝盖抱枕分开，腹部贴垫以减压。

蝴蝶式坐姿：脚心相对，轻轻压膝盖以促进盆腔循环。

三. 注意事项：进行穴位按摩时，建议在经前一周开始，并坚持每日按摩一次效果更佳。若疼痛伴随呕吐或晕厥等症状，请及时就医以排除器质性病变的可能。在按摩过程中，务必保持手法轻柔并准确找到穴位位置，避免过度用力或偏离穴位。