瑜伽对于女性经期调养具有独特的作用，以下是针对不同时期的瑜伽体式介绍及注意事项。

一、舒缓型体式

在经期全程，女性可以选择以下瑜伽体式进行练习：

1. 婴儿式：跪坐后前倾俯身，让额头贴地，双臂可向前伸展或置于体侧。这一体式有助于放松下背部与骨盆，缓解子宫收缩带来的压力。

2. 猫牛式：以四足跪姿开始，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。这一体式能够温和按摩腹部器官，改善脊柱的灵活性。

3. 仰卧束角式：平躺下来，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手放在腹部。这个体式有助于促进盆腔的血液循环，减轻腹胀感。

二、针对性缓解体式（适用于经量较少时）

除了上述舒缓体式，当女性经量较少时，还可以尝试以下瑜伽动作：

1. 蝴蝶式/坐角式：坐姿中脚心相对，上下轻振膝盖或前倾身体，可以拉伸大腿内侧，有助于改善经血的排出。

2. 眼镜蛇式：俯卧后用手撑起上半身，保持耻骨贴地。这一体式能够增强子宫弹性，缓解腰背酸痛。

3. 骆驼式：跪立后仰，手扶脚跟，打开胸腔。这个体式能够伸展腹部肌肉，减少宫缩频率。

在进行瑜伽练习时，需要注意以下几点：

1. 避免进行倒立、扭转以及高强度的腹部挤压动作。

2. 经期前三天建议以放松体式为主，之后几天可以根据身体情况逐步增加动作幅度。

3. 配合腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹）能够更好地增强瑜伽的效果。

4. 如果在经期出现剧烈的痛经或症状持续加重，应及时就医检查。

建议女性每次练习的时间为15-30分钟，每个体式的保持时间可以在3-5个呼吸周期内。最重要的是要听从身体的感受，以舒适为度。长期坚持规律练习，效果会更佳。通过瑜伽的体式练习，不仅能够帮助女性缓解经期的不适，还能够提升身体的柔韧性和平衡感，对身心健康都有积极的影响。