经期运动指南与注意事项

一、身体状态评估：

若你正处于经期，且出现痛经明显、血量较多或身体乏力等症状，强烈建议你与老师或教练进行沟通，说明自身情况并申请延期进行测试。你的健康应始终放在首位，而大多数学校都有相关规定来应对这种情况。

二、必要准备：

如果你必须参加，请做好以下准备：

1. 提前半小时服用如布洛芬等止痛药（确保无禁忌情况下）。

2. 使用高吸收量的卫生巾并结合安全裤或棉条，使用前请确保对其熟悉。

3. 赛前务必充分热身，特别是腰部和髋部的拉伸。

三、跑步时注意事项：

1. 起跑后请控制速度，避免突然冲刺。

2. 赛中如出现头晕、冒冷汗或剧烈腹痛，请立即停止并寻求帮助。

3. 赛后记得补充温红糖水或电解质饮料，帮助身体恢复。

四、后续护理：

1. 当天避免冷水浴及剧烈运动，让身体得到休息。

2. 使用暖水袋热敷小腹，缓解不适感。

你的运动能力在经期可能会下降20%-30%，因此完赛就是胜利，不必过分追求个人最佳成绩。建议你平时记录月经周期，以便在重要赛事时避开经期。如你经常经历严重的不适，强烈建议你前往医院检查，看是否有贫血或子宫内膜异位等问题。

五、关于请假与药物建议：

若需要合理的请假理由，可直接告知老师或教练你正处于经期，并说明身体不适症状。关于止痛药的使用建议，如果你已经习惯使用某种药物并了解其副作用，可以分享给教练或老师，并在他们的指导下使用。如果你对止痛药有任何疑问或需要推荐，欢迎向我询问。