跑步时遭遇岔气，不必立即停止运动。这时，只需有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，大部分岔气症状便会自然缓解。体育专家建议，如果疼痛较为严重，可以尝试一些缓解方法。比如，先深呼吸，然后憋住气，握拳捶打胸腔两侧，再缓缓呼气。或者请他人握拳自上而下捶击胸背，注意力度要适中。躺在垫子上滚动身体，也能有效减轻疼痛，消除岔气症状。

除了这些方法，还有一些建议可以帮助你远离跑步岔气的困扰。规划好锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化。不要在饭后马上进行运动。运动前一定要做好准备工作，不仅要有充分的热身运动，还要避免摄入过多的高糖或高渗透压饮料，这些都是导致岔气的原因之一。

运动前充分舒展身体也有助于减少岔气的发生。你可以尝试举高右手并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后慢慢放松，然后换左手进行相反的动作。当遭遇岔气时，请放慢运动节奏，直至症状消退。可以对岔气的部位进行按压按摩，同时尽量前倾身体，拉伸横膈膜，这有助于缓解疼痛。

跑步岔气是常见的运动问题，但只要我们采取正确的方法和措施，就能有效缓解和预防它的发生。保持合理的饮食和运动习惯，以及正确的运动和呼吸技巧，将使我们远离跑步岔气的困扰，享受健康运动带来的乐趣。