白领久坐易引起下肢疼痛 3招缓解

白领长时间坐着办公，下肢疼痛成为了他们的困扰。久坐不仅影响心情，更降低了工作效率。那么，有没有办法缓解这种疼痛呢？当然有，下面这三种方法，或许能帮到你。

白领之所以会出现下肢疼痛，主要是因为长期保持坐姿，对下肢静脉造成了不小的伤害。坐着时，人的脚踝、膝部到大腿呈三个90度的弯曲，长时间维持这个姿势，会导致腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减缓，从而增加血栓发生的风险。就像欧美国家“流行”的“经济舱综合征”一样，长时间坐经济舱的乘客因为空间狭小、活动少、湿度低、气压低，容易形成腿部血栓。

为了避免下肢深静脉血栓的并发症，我们需要提高警惕。除了保持良好的生活习惯，每坐1小时要适当走动、做一些腿部伸展运动之外，还有一些小动作可以帮助你缓解下肢的紧绷感。

那么，久坐的白领如何保健下肢呢？

1、抬腿勾脚尖

坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，将右腿伸直，脚尖向身体方向压，保持5-10秒。然后换左腿重复这个动作。膝盖要伸直，身体挺直，不要后仰。这个简单的动作可以伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

2、小腿帮浦操

同样坐在椅上，双手扶住椅子两侧。双脚踮脚尖，然后脚跟往下压、脚尖往上跷起。这个动作可以让小腿肌肉收缩、放松，有助于下肢血液回流。

3、前后弓箭步

站直身体，双手叉腰。右脚往前跨一大步，右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地。充分伸展小腿肌肉后，停留5-10秒，然后换脚重复动作。这个动作用来伸展大腿前侧和小腿肌肉，能有效缓和腿部肌肉紧绷。

通过这些简单的动作，白领们可以在办公间隙进行锻炼，缓解下肢疼痛。保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防下肢疼痛的重要措施。记住，每坐一小时就要起身走走、做做腿部运动，让你的双腿保持活力。