痛经，这一让无数女性苦恼的问题，虽不构成疾病，但长期困扰却对身体造成不小的损害。其源头往往可追溯到我们的日常饮食习惯上。那么，痛经的女性该如何调整饮食习惯呢？

痛经的女性需要建立起科学合理的饮食习惯。首要之举是补充矿物质，确保饮食均衡，避免食物过咸过甜。建议多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉，少食含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力。

摄取适量维生素的女性较少遭受经痛的困扰。如果感觉食物摄入的维生素不足，可以选择口服维生素药物来补充。

值得一提的是，蛋黄是缓解痛经的良物。蛋黄中富含的维生素D和钙质对缓解经痛具有显著作用。最佳食用方式是水煮蛋，但注意不要煮得过熟。推荐沸水煮5-7分钟，细嚼慢咽以确保充分吸收消化。

女性也不应过量食用鸡蛋。过多摄入鸡蛋可能引发胆结石等问题。尤其是孕期妇女，建议每天吃一个蛋黄足矣。

如果你想采用食疗的方式缓解痛经，可以尝试煮鸡蛋时加入益母草。这不仅能减轻痛经疼痛，还能活血化淤，充分发挥鸡蛋滋阴养血的效能。具体做法为：取两个鸡蛋和30克益母草，以及15克元胡，一同放入砂锅中加清水煮。鸡蛋煮熟后去壳，再继续煮片刻，吃蛋喝汤。

还可以在睡前尝试喝一杯蜂蜜牛奶。在牛奶中加一勺蜂蜜，趁热饮用，有助于缓解甚至消除痛经痛苦。经前3-5天内，饮食应以清淡易消化为主。在经期，适当食用酸菜、食醋等酸味食物，因酸味食品具有缓解疼痛的作用。同时应避免生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，诱发或加重痛经。还应避免辛辣、不易消化的食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒和烈性酒等。为保持通畅的排便，建议多吃蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼，因为精神上的压力减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而减轻痛经的症状。