四个黑米食谱 保护血管有妙招
月经不调 2025-09-19 21:17www.tongjingw.cn月经周期
黑米富含多种营养元素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及B族维生素、维生素E等，还含有丰富的钙、磷、钾、镁、铁和锌等矿物质。由于其黄铜类化合物含量较高，黑米有助于减轻血管脆性，预防血管破裂并具备止血能力，从而能改善心脑血管状况。黑米中的花青素具有抗衰老的效果，将黑米用于替代日常大米或烹饪，是追求健康的不二之选。
接下来，让我们一同***几道以黑米为主要食材的美味佳肴。
黑米桂圆粥
制作这道粥需要的材料有黑米、大米、干桂圆和冰糖。将黑米洗净并用热水浸泡两小时以确保其煮熟。接着，将黑米放入锅中煮15分钟，然后加入剥好的桂圆和大米，继续煮半小时。期间，适时加入冰糖调味，并根据需要�***０胄∈焙螅闫囊绲暮诿坠鹪仓啾愦蠊Ω娉伞�
黑米桂花松糕
制作松糕需要白面粉、黑米粉、粘米粉、发酵粉、泡打粉和桂花酱。将白面粉和黑米粉混合，加入温水、发酵粉、白糖，搅拌成面糊，然后加入适量桂花酱调味。面糊要粘稠，不宜揉搓，只能搅拌。将面糊倒入蒸锅中，用中火蒸25-30分钟。蒸熟后，将发糕切成小块即可享用。
山药紫米冻
这道菜以白肉山药、红肉山药、紫米为主要食材。将山药切丁煮熟，紫米煮成稠状后取汤汁，再加入果冻粉、糖和葡萄原汁，煮至浓稠。然后加入山药丁和葡萄原汁煮开，倒入盘中冷却凝固，最后切成块状。
桂花紫米藕
所需材料包括藕、紫糯米、冰糖、红糖和糖桂花。先将紫糯米浸泡，然后将藕削皮并切下顶部。将浸泡后的紫糯米填入藕的孔洞中，用牙签固定。将藕放入锅中，加入清水、冰糖和红糖，慢火炖煮一个多小时，至藕熟米糯，汤汁粘稠。晾凉后切片装盘，淋上糖桂花即可品尝。
以上几道以黑米为主要食材的佳肴，不仅口感丰富，而且兼具营养与美味，是健康饮食的不错选择。
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