长期痛经缓解便秘水果

一、精选水果推荐

1. 香蕉天然舒缓剂

含有丰富的钾元素和维生素B6，有效缓解子宫痉挛带来的不适感。其独特的膳食纤维，更有助于促进肠道健康排便。为了获得最佳效果，建议选择熟透的香蕉，并避免空腹食用。

2. 苹果（热食更佳）抗炎暖宫小能手

果胶成分有助于调节肠道功能，而槲皮素则具有抗炎效果，可缓解痛经症状。尝试将苹果加热后食用，或煮成苹果水、烤食，但请避免冰镇。

3. 榴莲（适合体寒者）暖宫高手，缓解痛经

其性温的特性有助于驱寒，改善因宫寒引发的痛经。高纤维含量促进肠道蠕动。每天享用不超过200克，可与山竹、绿豆汤搭配，以防上火。

4. 猕猴桃维生素C小仓库，助力免疫

富含维生素C，不仅增强免疫力，其膳食纤维还有助于软化粪便。最佳食用时间为饭后1小时，避免与奶制品同时食用。

二、辅助搭配方案

火龙果配酸奶肠道活力的双重助力

火龙果籽促进肠道蠕动，而酸奶则能调节肠道菌群，二者结合，效果更佳。

红枣桂圆茶补气血，缓解痛经

红枣与桂圆结合，有助于补气血，改善痛经症状。搭配少量核桃，更能增加润肠效果。

三、温馨提示

请远离寒凉水果，如西瓜、梨等，尤其是经期，避免食用冰镇水果。若便秘严重，可以尝试组合食用“香蕉+苹果”或“猕猴桃+橙子”。长期痛经可能涉及其他健康问题，需及时排查器质性疾病，水果仅作为辅助缓解手段。