有痛经史不宜长时间坐着 合理运动可减缓痛感

痛经，这个老朋友，总是在月经来临时或提前的几天给女性带来不小的困扰。不过别担心，有许多小妙招可以帮助缓解，其中，运动就是一种很好的选择。

对于有过痛经经历的女性来说，久坐不动可不是个好选择。相反，多走动、保持适量运动能让经血畅通无阻，避免流量过多或停滞不前，从而使痛经不再反复纠缠。在经期，你可以劳逸结合，保证充足睡眠的进行日常的工作与家务。但要注意，经期要避开剧烈运动，如游泳、打球、跑步等，这些运动可能会加重痛经。

说到运动，不得不提的是有氧运动。它能够有效舒缓情绪，促进血液循环。在平时和生理期到来之前多进行有氧运动，能在一定程度上缓解痛经。对于痛经的女性来说，坚持每天进行小步快走30-40分钟是个不错的选择。这不仅能增强抵抗力，还能放松心情，减少对痛经的恐惧心理。

运动还能增强人体的气血和括约肌能力，让腹部能承受更多刺激，减少疼痛感。月经前后，你可以尝试散步、仰卧起坐、无极式站桩等运动。散步能增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅能活血通络，还能提高女性腹肌的承受能力。而无极式站桩则是一种呼吸内功的运动，顺腹式呼吸能增强括约肌的肌肉力量，增大其承受疼痛的范围，同时增强人体韧劲。这些运动都能有效应对和缓解原发性痛经。

瑜伽也是一个不错的选择。比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你可以尝试不同的瑜伽姿势，找到最舒服的就好。

在进行经期瑜伽时，有几个注意事项需要牢记：

1. 绝对不要饱腹运动，且不要穿紧身衣。选择方便移动的衣服，如T恤和球衣。

2. 运动后立即进食是大忌。

3. 可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，或两条毛巾叠放在一起，以增加舒适度。

4. 没有适当的热身绝对不行，严禁练习。

遵循这些建议，让你在经期更加舒适，远离痛经的困扰。