吃蛋黄可缓解女性痛经

鸡蛋中的营养宝藏与女性健康

鸡蛋中的维生素D，大部分储存在蛋黄之中，蛋清里则罕见其踪迹。如果你想摄取维生素D，蛋黄无疑是一个极佳的选择。

对于女性来说，鸡蛋的摄入量需适度，尤其是妊娠期间的女性更应谨慎。一天一个蛋黄已足以提供健康成年人所需胆固醇的大约三分之二。过量摄入可能会导致胆结石等健康问题，甚至对宝宝的发育产生不良影响。

专家推荐，水煮蛋是摄取蛋黄的最佳方式。但请注意，鸡蛋不宜过熟，沸水煮5至7分钟刚刚好。细嚼慢咽有助于营养的吸收和消化。鸡蛋与益母草同煮，不仅能滋阴养血，还能活血化淤，减轻痛经疼痛。具体做法是将两个鸡蛋、30克益母草和15克元胡一同放入砂锅中煮沸，鸡蛋熟后去壳再继续煮片刻，这样的鸡蛋汤是痛经患者的食疗良方。

经期期间，女性应注意饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，它们会让你感觉胀气并行动迟缓。应多食用蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉，并尽量多餐。

维生素和矿物质的摄取也是关键。许多女性在每天适量摄取维生素和矿物质后，经痛的情况明显减少。推荐摄入含有钙并且剂量适当的综合维生素和矿物质。钙、钾、镁等矿物质也有助于缓解经痛。研究表明，服用钙质的女性比未服用的更少经历经痛。镁也很重要，它能帮助身体有效地吸收钙。在月经前后，不妨增加这些矿物质的摄取量。

建议经期女性尽量避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力。这些食物中的咖啡因可能会引发神经紧张，加剧经期不适。咖啡所含的油脂也会刺激小肠。让我们远离这些不适，以更好的状态迎接每一个美好的日子。