如何调节经前期综合症

育龄妇女在月经来临前的7至14天，即黄体期，会经历一系列的症状。这些症状包括精神、行为及体质方面的表现，而在月经来潮后，这些症状会迅速消失。过去，这种疾病被称为“经前紧张症”或“经前期紧张综合征”。近年来发现其症状范围更为广泛，不仅涉及精神神经，还涵盖多个器官和系统，因此统称为“经前期综合征”。据估计，约有80%的成年女性都曾体验过经前期的这些症状。那么，如何缓解这种困扰呢？不妨从饮食方面着手。

饮食调整方案一：增加富含钙和镁的食物。比如奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁以及贝壳类海产等。这两种元素同时服用有助于减轻水肿并稳定情绪。但请注意，过多摄入精制糖会增加尿中镁的排出，因此应减少精制糖的摄入。

饮食调整方案二：许多女性在经期脸部容易出现痘痘。适量补充锌可以有效减轻这一症状。锌能阻碍一种可导致发炎和感染的酶的生长，并减少皮肤油脂分泌，降低感染风险。富含锌的食物包括鱼、肉、肝、肾以及贝类食品。

饮食调整方案三：若出现失眠症状，可以在饮食中增加含色氨酸的食物。色氨酸是合成血清素的基础物质，血清素有助于改善睡眠质量。喝牛奶是增加色氨酸摄入的好方法。

饮食调整方案四：如果经期前出现乳房肿胀和疼痛，应避免饮用含咖啡因的饮料，并增加维生素E的摄入。维生素E能减少前列腺素的产生，从而减轻疼痛。

饮食调整方案五：经前期综合症的一个重要原因是精神紧张，这会导致情绪变化，如易怒、焦虑、烦躁、易激动和抑郁等。为了稳定情绪，可以适当服用维生素B6。维生素B6有助于合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。摄入镁可以缓解经前期的焦虑症状。

通过这些饮食调整，不仅有助于缓解经前期综合症的症状，还能让身体更健康、情绪更稳定。对于那些经常被经前期综合症困扰的女性来说，这是一种值得尝试的自然疗法。