吃蛋黄可以缓解女性痛经

在英国，每十个人中就有一个人在一生中会遭受慢性疼痛的折磨，这一现象在女性群体中尤为常见。营养学家在新加坡指出，维生素D对于女性的骨骼健康至关重要。要确保骨质的健康，女性需要摄入每公升75至99毫克的维生素D。当维生素D水平低于每公升25毫克时，患慢性疼痛的风险就会增加。特别需要关注的是孕妇、哺乳期妇女以及老年妇女，她们应该每天摄取足够的维他命D以缓解慢性疼痛。

食物中，鱼、蛋黄和人造黄油都是富含维生素D的良好来源。尤其蛋黄，堪称维生素D的宝库，而蛋清中则含量甚微。为了摄取足够的维生素D，蛋黄成为了一个不错的选择。

专家建议女性不宜过量食用鸡蛋，尤其是妊娠期的妇女。每天吃一个蛋黄是合适的，因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。过量摄入可能会导致胆结石等健康问题，并对宝宝的健康产生不利影响。

水煮蛋是专家推荐的蛋黄最佳吃法。不宜煮得过熟，鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜。细嚼慢咽有助于吸收和消化。鸡蛋还可以与益母草同煮，起到活血化淤、减轻痛经疼痛的作用。

除了饮食调整，经期保持饮食均衡同样重要。少吃过甜或咸的食物，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。摄取适量的维生素及矿物质也很重要。许多病人在每天适量摄入维生素及矿物质后，经痛的情况大大减少。建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

钙、钾及镁等矿物质也能帮助缓解经痛。服用钙质的女性比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。在月经前及期间，不妨增加钙及镁的摄取量。建议少食含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力。这些食物中的咖啡因可能导致神经紧张，加剧月经期间的不适。

通过合理的饮食调整和营养摄取，女性可以更好地管理自己的健康，降低慢性疼痛的风险，并缓解经期不适。