为什么快来月经想吃甜食

黄体期来临之际，女性的身体经历着一系列微妙的激素波动。在月经前的一至两周，孕酮水平逐渐上升，这一变化带来了血清素水平的降低。血清素是一种影响情绪的神经递质，当它的水平下降时，我们可能会感到情绪起伏较大。为了改善情绪，身体本能地倾向于通过摄入糖分来促进血清素的分泌。

基础体温的升高也开启了身体的能量代偿机制。在这个阶段，代谢率会增加5%至10%，身体需要额外的热量来补充消耗。大约需要额外摄入300至500卡路里的热量，以维持身体的正常运转。

与此经前雌激素的下降导致镁元素的流失增加。镁元素对于身体各种生理功能都至关重要，它的缺失会加剧对巧克力的渴望。而黑巧克力是镁元素的重要来源之一，适量摄入有助于补充身体所需的镁。

为了健康应对这一阶段的变化，我们可以采取以下措施：选择低GI的碳水化合物，如全麦面包和燕麦片，它们能缓慢释放能量，有助于维持血糖稳定；补充镁元素，可以通过摄入坚果、深绿色蔬菜和香蕉来实现；适量享受黑巧克力，选择可可含量70%以上的巧克力，既能满足口感又能补充镁元素；采取少量多餐的方式，有助于保持血糖稳定，避免大幅度的情绪波动。

我们也要警惕一些可能出现的情况。如伴随头晕和手抖可能是低血糖的迹象，需要留意血糖的变化。如果在暴食后产生负罪感，可能需要关注情绪健康，学会合理调节。若体重波动超过2kg，建议咨询营养师的建议，确保身体状况的稳定。

的研究（《生殖医学杂志》2024年）表明，适量满足甜食的渴望实际上有助于缓解经前综合征。关键在于掌握科学的摄入方式和份量控制。除了前述的健康应对建议，还可以准备一些健康的零食替代高糖食品，如冻干水果和希腊酸奶等。这样，我们就能在满足口感的保持身体的健康与平衡。