平板支撑世界纪录,中老年能否进行力量锻炼？

力量训练是一种借助器械，如哑铃、平板支撑设备、弹力带等，或是利用自身重量，针对身体特定肌肉群进行锻炼的运动方式。

许多女性对力量训练存在误解，认为它会使身体变得粗壮。实际上，力量训练不仅不会让你的大腿和手臂变得粗壮，反而能够帮助你塑造紧致的线条，告别蝴蝶臂的困扰。通过锻炼延展挺拔的背部，你可以远离“虎背熊腰”的形象，展现出超凡的气质。

不要低估这些简单动作的效果。对于中老年人来说，力量训练具有特别的好处。它能够有效延缓骨量和肌肉的流失，增强肌肉力量和质量，强健骨骼，稳固关节。通过力量训练，中老年人可以保持身体活动功能的衰退速度减缓，预防摔倒和运动损伤，以及慢性病的发生。

根据膳食指南的建议，每周应坚持进行2~3天的力量运动，并隔天进行。每天可以选择8~10个动作，每个动作做3组，每组重复8~15次。值得注意的是，过度锻炼并不利于身体健康，因此不建议天天进行力量训练。

针对中老年人，推荐的力量训练动作包括沙发深蹲、平板支撑、小哑铃手臂训练以及十字挺身等。跟随Keep应用进行小哑铃课程也是一个很好的选择。这些动作既简单又有效，能够帮助你在家中轻松进行力量训练，提升身体的力量和健康状况。