什么是褪黑素呢 褪黑素有什么作用呢

你是否了解褪黑素这一神秘物质呢？今天，就让我带你一探究竟，一起揭开褪黑素的面纱，了解它的奥秘和功能。

褪黑素到底是什么？

褪黑素，又被称作褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是一种由哺乳动物和人类松果体产生的胺类激素。它能够让产生黑色素的细胞发亮，因此得名褪黑素。从藻类到人类等众多生物中，都含有这种物质，其含量水平随着每天的时间变化而变化。

褪黑素的作用有哪些？

一、改善睡眠质量

据美国疾控中心的统计，美国有约7000万人面临慢性睡眠问题。对于渴望安稳睡眠的人们来说，褪黑素似乎成为了他们的救命稻草。这种在市场上广受欢迎的助眠药物，实际上是由人体自然生成的激素，它告诉我们的身体该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不是直接诱导睡眠的，而是作为一种与黑暗相关的生化信号，告诉大脑夜晚已经来临。在睡前的几个小时，身体会释放褪黑素，帮助调节睡眠/觉醒周期。

二、调节昼夜节律

虽然褪黑素是市面上唯一可以随意购买的非处方助眠药，但其作用并非万能。科学研究表明，只有在天然褪黑激素分泌功能不正常的情况下，服用褪黑素才会有显著帮助。这种情况通常发生在夜间工作或倒时差的人们身上。虽然服用褪黑素可能会让人产生昏昏欲睡的感觉，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你在“错误”的时段尝试入睡，如白天睡觉的轮班工人，或在国际旅行后试图在新的时区入睡的人们。

褪黑素有哪些潜在副作用？

长期大量服用褪黑素可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能，导致睡眠功能紊乱。正常人体内褪黑素的含量较少，过量摄入可能导致精神萎靡、困倦欲睡，同时可能出现注意力分散、反应力减慢、敏感度降低等问题，驾驶或操作机械时可能增加事故风险。有研究显示高剂量服用褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的风险。在服用褪黑素前，需要了解其可能的副作用并谨慎使用。

谁适合食用褪黑素？

褪黑素适合那些成年人失眠者、睡眠质量差者、记忆力减退和免疫力较低者以及易惊醒的人群食用。

希望通过本文的讲解，你能对褪黑素有更深入的了解。在追求健康的请务必谨慎选择和使用相关产品或药物。