12经络时辰对照表

十二时辰经络养生指南

自古以来，中华养生文化博大精深，其中涵盖了一个重要的概念十二时辰经络养生。每一天的十二个时辰，都与我们的身体健康息息相关。下面，就让我们一起了解如何在不同的时辰，顺应经络运行，进行针对性的养生。

一、子时（23:00-01:00）胆经当令

养生重点是睡眠，以助胆气生发。在深沉的睡眠中，胆汁得以正常的新陈代谢，有助于身体的排毒。

二、丑时（01:00-03:00）肝经活跃

此时应熟睡养肝血，避免熬夜。肝脏在此时进行大量的血液代谢与修复工作，良好的睡眠有助于这一过程顺利进行。

三、寅时（03:00-05:00）肺经值班

保持熟睡状态对肺部健康至关重要。肺部疾病患者此时容易出现咳嗽或哮喘，应避免受寒。

四、卯时（05:00-07:00）大肠经活跃期

起床后喝温开水促进排便，调理腹胀、便秘等问题。此时是肠道排毒的最佳时机。

五、辰时（07:00-09:00）胃经当令

按时吃早餐，选择易消化食物如粥类。避免胃火过盛，保护胃黏膜。

六、巳时（09:00-11:00）脾经活跃

适度活动增强脾的运化功能，改善食欲不振、疲劳等问题。在此时期非常活跃，适当的运动可以促进其健康。

七、午时（11:00-13:00）心经值班

午睡养心，避免剧烈运动或情绪波动。短暂的午休可以恢复精力，保持心情愉悦。

八、未时（13:00-15:00）小肠经当令

多喝水帮助小肠分清泌浊，缓解口干、皮肤问题。小肠在此时进行重要的吸收和排毒工作。

九、申时（15:00-17:00）膀胱经活跃期

适量运动促进排毒，多饮水调节津液代谢。膀胱在此时期负责排泄工作，适当的运动和饮水有助于其正常功能。

十、酉时（17:00-19:00）肾经值班时间

晚餐清淡，避免过劳，养护肾精。肾脏在此时期进行重要的排毒和代谢工作，需要注意休息和饮食。

十一、戌时（19:00-21:00）心包经当令

放松身心，可通过冥想或轻运动缓解压力。此时心包经活跃，适当的放松有助于心理健康。

十二、亥时（21:00-23:00）三焦经活跃期

准备入睡，泡脚促进气血循环，调和脏腑功能。三焦经在此时期负责全身气血的流通，适当的保养有助于身体的平衡。

遵循上述养生建议，顺应经络运行规律调整作息，可提升气血运行效率，增强免疫力。让我们在每一天的十二个时辰中，与身体和谐共生，共同迎接健康与活力。