七旬老人稍胖有助延年益寿

随着岁月的流逝，每个人都会逐渐走向衰老，而长寿则是许多人梦寐以求的愿望。那么，有没有一些方法可以帮助老年人延年益寿呢？答案是肯定的。在这里，我们将为大家介绍几种有助于老人延年益寿的方法。

对于七旬老人来说，稍微胖一些可能更有益于延年益寿。来自西澳大利亚大学健康与老年化中心的老年医学教授富立克博士等的研究表明，70岁以上的超重老年人相比正常体重的老年人，死亡风险要低13%。加拿大的研究人员也发现，超重成年人的死亡风险比体重正常的人低17%。除非因为超重导致糖尿病或骨关节炎的发生或恶化，否则没有必要要求老年人减肥。相反，额外的体重可能会为他们带来益处。医学专家建议，老年人应该保持运动，而不是久坐不动，因为这是延年益寿的关键。

老人锻炼肌肉也是延年益寿的一大法宝。全球有越来越多的人意识到锻炼的重要性，但锻炼不足已成为全球通病。著名医学杂志《柳叶刀》的一项研究表明，全球有31%的成年人缺乏足够的体力活动。对于老年人来说，肌肉是身体力量的来源，适量锻炼肌肉可以带来诸多好处。提高新陈代谢率、减缓腰酸背痛、降低糖尿病风险、预防骨质疏松以及使体态优美匀称都是其中的益处。老年人应该重视肌肉锻炼，以保持身体健康。

增强肌肉力量，塑造美丽身材

随着生活水平的提高，人们对健康和美丽的追求也日益增加。增加肌肉比例不仅有助于增强身体的力量和柔韧性，让你体态匀称，更有助于延年益寿。研究发现，拥有较多肌肉的老年人早亡风险更低，因为肌肉力量有助于预防代谢类疾病，提高行动能力，防止摔跤，延缓衰老。

如何锻炼肌肉力量？首先要了解自身的肌肉水平。简单的自测方法包括：坐在椅子上环抱胸前起身测试，以及单脚站立测试。通过这些测试，你可以初步判断自己的肌肉力量状况。如果不理想，那就需要制定锻炼计划了。

青春期至18岁期间，骨骼生长速度快于肌肉，要避免“麻杆”身材，可逐步适量锻炼肌肉，发展身体伸展性和柔韧性。中年人肌肉量开始下降，需要针对性地进行肩背、腰腹、下肢的肌肉锻炼，其中以腰腹部为重点。老年人则应注重腿部锻炼，提高肌肉重量，改善身体成分，进行小负荷力量训练，如做半蹲等。

除了锻炼，饮食习惯同样重要。长寿老人们无不推崇喝粥的习惯。每天喝粥不仅有助于消化，还能为身体带来许多益处。除此之外，还有一些饮食习惯也能帮助老人延年益寿：生吃洋葱防心脏病、凉菜的汁用来蘸着吃避免过多摄入酱汁、冷水洗肉热水洗菜、复合维生素饭后吃、深色水果抗衰老以及晚餐早比晚点好。

这些饮食习惯和锻炼方法相结合，有助于老人们保持健康、延缓衰老。记住，健康的身体离不开日常的锻炼和科学的饮食。让我们从今天开始，养成良好的锻炼和饮食习惯，为健康和长寿打下坚实的基础。《随息居饮食》中曾提到：“粥，堪称世间第一滋补佳品。”粥因其易于消化、吸收的特点，能够和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生更是强调，老年人常食粥，无论餐数，都能体健身强，享长寿。他为此编制了百余种粥谱，深受老年人们的喜爱。

现在，让我们来探索另一种与日常生活息息相关的健康秘诀醋的奥秘。你知道吗？老年人常用醋泡脚，不仅可以让你的双脚充满活力，更能让你精神焕发，延年益寿。食醋除了作为烹饪中的美味调料外，其保健功效也备受瞩目。用醋泡脚可以协调交感神经的兴奋程度，松弛紧张的神经，调和经络气血，使身体阴阳平衡。日复一日的坚持，可以显著改善睡眠质量，为身体注入旺盛的精力。

近期的研究表明，老年人常喝茶可以预防老年痴呆症。研究团队通过调查中国成年人的茶叶消费量发现，经常喝茶的人与鲜少喝茶的人相比，认知衰退的风险降低了50%。对于携带老年痴呆风险基因APOE4的人群来说，这一风险更是降低了86%。茶叶中的茶黄素、儿茶素、茶碱等物质能够保护大脑血管和神经，有效预防认知衰退。但是也要注意，茶水不宜过浓或睡前饮用，以免影响休息。

对于老年人来说，选择合适的茶饮同样重要。比如降脂茶，以新鲜山楂、槐花、茯苓等为主要材料，具有开胃助消化、降低胆固醇、舒张血管等效果；清咽茶则是以干柿饼、罗汉果等制成，具有清咽止痛、止咳消肿的功效；降压茶以松萝、菊花等为主要材料，味道甘凉微苦，具有散热降压、清肝明目的效果；润肤茶则能增加血管弹性，减少面部皱纹，延缓衰老。这些茶饮不仅味道可口，更兼具多种健康功效，是老年人养生的重要选择。