矿物质镁 可缓解女性痛经

走进神秘的痛经世界：从痉挛性疼痛到镁元素的***

痛经，这一令众多青年女子苦恼的病症，往往在经期前后或行经期间，以剧烈的下腹部痉挛性疼痛为显著特征，伴随全身不适，严重影响了她们的日常生活。痛经并非单一现象，分为原发性和继发性两种。当经过详细的妇科临床检查，未能发现盆腔器官存在明显异常时，我们称之为原发性痛经，也称功能性痛经。反之，若生殖器官存在明显的病变，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等，则被称为继发性痛经。

近年来，学者们对痛经的研究不断深入，***的国外资料显示，痛经可能与体内缺乏一种关键的矿物元素镁有关。据相关研究表明，高达45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人，这意味着我们可以通过摄入含镁丰富的食物来减轻痛经症状。

镁，这一矿物元素在体内扮演着许多重要角色。它不仅能激活多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，还参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还对人的情绪产生深远影响。缺乏镁可能导致人情绪紧张，增加紧张激素的分泌，从而增加痛经的发生率。

专家建议痛经患者在预防上除了注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在饮食中增加富含镁的食物。营养学家推荐了一些富含镁且其他营养素齐全的食物，如荞麦面、小米、玉米、高粱面等谷类；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆类；以及雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干等蔬菜水果。其中，紫菜含镁最高，每100克就含有460毫克的镁，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，当动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到影响，我们要尽量少吃高脂肪的食品。那些含镁甚低的精制白米、白面及白糖等食品，也应引起我们的注意。选择富含镁的食物，让我们的生活更加健康，远离痛经的困扰。