左侧痛经姿势图解女性

瑜伽调理舒缓法

一、瑜伽舒缓姿势介绍

在宁静的午后，尝试几个舒缓身心的瑜伽动作，让身体与心灵共同放松。

1. 左侧卧婴儿式

静静地躺在左侧，膝盖轻轻弯曲，尽量拉近胸部。双手可以抱膝，也可以自然地放在身体一侧。这个姿势能够有效缓解子宫收缩带来的疼痛，尤其对于子宫后位引起的痛经有奇效。仿佛回到母亲的怀抱，享受那份温暖与安宁。

（附示意图）

2. 左侧猫牛式

跪在地上，双手撑地，模仿牛的呼吸和猫的伸展。吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。身体微微向左侧倾斜，这个简单的动作可以放松盆腔肌肉，让身体得到全面的舒展。

二、穴位按摩与瑜伽姿势结合

在瑜伽的基础上，结合中医穴位按摩，能够更好地达到放松和舒缓的效果。

1. 左侧卧按压三阴交

在瑜伽的左侧卧姿势中，用右手拇指轻轻按压左腿内踝尖上三寸的三阴交穴。配合腹式呼吸，让身体在静止中感受到内在的和谐与平衡。

2. 地机穴按压

坐在瑜伽垫上，左腿屈膝，找到小腿内侧的阴陵泉下三寸的地机穴。用拇指轻轻打圈按压五分钟，感受身体的放松和舒适。

三、日常舒缓姿势推荐

在日常生活中，也可以融入一些简单的瑜伽动作来保养身体。

1. 左侧靠墙摆腿

站在离墙三十厘米的地方，左腿前后摆动二十次后换左右摆动。这个动作可以促进盆腔血液循环，让身体保持活力。

2. 左侧抱枕卧姿

在仰卧时，可以在左腰下方垫一个抱枕，双腿屈膝向左侧微微倾斜。这个姿势可以减少子宫韧带的牵拉，让身体得到的放松和恢复。

温馨提示：在进行瑜伽练习时，一定要注意身体的感受。经期避免倒立或剧烈扭转动作，以免对身体造成不必要的负担。可以结合热敷来增强效果，每次动作保持三到五分钟即可。让身心在柔和的动作中达到和谐统一，享受那份宁静与舒适。