女性预防痛经应多吃“镁食”

揭开痛经的神秘面纱：镁元素的独特角色

痛经，这一在女性青年时期普遍存在的病症，长久以来困扰着无数女性。多年来，学者们对此现象提出了诸多理论。而最近的国外研究，为我们揭示了一个关键元素镁。

研究表明，相当一部分痛经患者体内镁水平明显低于正常人。这一关键元素的缺失不仅影响酶的活性，还可能导致神经的过度兴奋，核酸结构的不稳定，以及蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节的异常。镁还深深影响着人的情绪，缺乏镁可能导致情绪紧张，进一步引发紧张激素的分泌，加剧痛经的发生。

专家建议，除了注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，痛经患者在日常饮食中应增加富含镁的食物。这些包括各种谷类如荞麦面、小米、玉米、高W等；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；以及蔬菜及水果如雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜等。尤其值得一提的是紫菜，其镁含量极高，被誉为“镁元素的宝库”。每100克紫菜就含有460毫克的镁。

我们在补充镁的也要注意食物中动物性脂肪的摄入量。高脂肪食品可能会影响人体对镁的吸收。应尽量减少高脂肪食物的摄入。精制白米、面及白糖等含镁较低的食物也应少吃。

痛经不再是一个无法解开的谜团。通过合理的饮食调整，尤其是增加富含镁的食物，我们或许能够缓解甚至避免这一病症的发生。让我们关注自己的饮食，关注身体健康，远离痛经的困扰。