维生素D助缓解痛经效果***

鱼、蛋黄和人造黄油是富含维生素D的宝藏食物。对于女性而言，每天摄取足够的维生素D，是保证骨骼健康的关键。尤其对于孕妇、哺乳期的母亲和年长的妇女来说，每天摄取足够的维生素D尤为重要，这有助于降低慢性疼痛的风险。专家指出，摄入适量的钙和维生素D可以有效减轻经期前综合征症状，如焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等。

营养学家建议，通过饮食调节来缓解痛经，其中维生素D扮演了重要的角色。那么，哪些食物富含维生素D呢？鸡蛋的蛋黄就是一个极好的来源。与蛋清不同，蛋黄中富含维生素D，而且含量丰富。除了鸡蛋黄，鱼和人造黄油也是维生素D的优质来源。

怎样吃鸡蛋才能最大限度地保留其营养呢？建议用水煮的方式，而且不要过度煮熟。将鸡蛋在沸水中煮5到7分钟，就能保持其内的营养不被破坏。而且，细嚼慢咽有助于营养的吸收。

鸡蛋不仅是营养丰富的食品，还可以与益母草搭配，达到缓解痛经的效果。这里有一个经期保养的小食谱：取30克益母草、2个鸡蛋和15克元胡，一起放入砂锅中煮。鸡蛋煮熟后去壳，再继绣煮一段时间。将鸡蛋和汤一起食用。

尽管鸡蛋黄是补充维生素D的好方法，但也不能过量食用。因为鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，过量摄入可能对身体健康造成负面影响。为了缓解痛经，女性还需要补充钙、镁、钾等矿物质。在经期前后，增加这些矿物质的摄入，同时避免喝茶、咖啡和巧克力，以免加重痛经症状。

虽然鸡蛋对健康有很多好处，但也要适量食用。专家建议，女性每天食用一个鸡蛋黄为宜，特别是对于孕妇来说，更是要注意不要过量。过量食用鸡蛋可能会导致胆结石等健康问题，并对宝宝的健康产生不利影响。保持均衡的饮食，才能更好地呵护自己和他人的健康。