更年期的女性饮食调理很重要 应坚持4个饮食原则！

更年期是每位女性必经的人生阶段，这个阶段的女性常常受到更年期综合征的困扰。更年期综合征在女性中尤为常见，给她们的身心带来不小的痛苦。通过饮食调理，女性们可以有效缓解这一病症。

饮食调理在更年期女性的生活中至关重要，她们应遵循以下四个饮食原则：

一、摄入舒缓情绪的营养素

更年期综合征的女性可以吃一些有助于舒缓情绪的营养素，如维生素B群。这些维生素分别参与神经传递物质的合成，维持神经细胞膜的完整，从而减轻更年期综合征患者出现的情绪不佳、疲劳等症状。

二、选择易消化的食物

保持大便通畅是更年期综合征女性需要注意的。养成定时排便的习惯，多吃纤维素高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等。纤维能够抑制胆固醇的吸收，降低血清胆固醇，预防动脉硬化。

三、注意钙和镁的摄入

更年期综合征女性每天应摄取足够量的钙和镁。尤其是停经后的女性，钙的摄取量应不少于一千二毫克。如果每天钙质的摄取量在五百毫克左右，是完全不足的，需要通过饮食或补充剂增加钙的摄入。牛奶、虾皮、豆腐、海苔等都是良好的钙质来源。

四、控制食盐的摄入

更年期综合征的女性应注意限制食盐的摄入。每天食盐量应控制在六克以下。因为更年期女性容易发生高血压和动脉硬化，而食盐中的钠离子如果摄入过多，会加重心脏负担，增加血液粘稠度，导致血压升高。减少食盐摄入是必要的。

通过以上的介绍，我们对更年期综合症的饮食调养已经有了全面的了解。更年期的女性需要注意饮食搭配和营养的摄取，这不仅有助于缓解疾病，还能为身体提供必要的营养支持，维持身体健康。在这个特殊的阶段，合理的饮食搭配和营养摄取对于女性的身心健康具有至关重要的意义。