妇科专家介绍痛经饮食观

几乎每位女性都曾在生命的某个阶段经历过痛经的困扰，痛经的程度和原因多种多样。营养摄入不当是众多因素之一。普遍认知中，过量摄入生冷食物和经期食用辛辣刺激食物会激发或加剧痛经。乳酪类食物因阻碍镁的吸收，也被认为是痛经的潜在诱因。

在月经来临前的3至5天，我们的饮食应以清淡易消化为主，避免过饱，尤其应避免食用生冷食品。这些食品可能会刺激子宫和输卵管的收缩，从而引发或加剧痛经。对于那些在经前已有腹痛及紧张感的女性来说，摄入一些特定的维生素和微量元素显得尤为重要。

B族维生素，特别是维生素B6，具有稳定情绪、促进睡眠、减轻腹部疼痛的功效。这种维生素还能调整植物神经的功能，缓解痛经症状。你可以在动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物中找到丰富的维生素B6。对于严重的痛经，适量服用维生素B6药剂也是很有必要的。

经前补充钾和镁会让你感觉舒适一些。因为到了月经后期，身体对这两种元素的需求会急剧增加。钾能够缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。而镁则能调节心理，有助于身体放松，减少压力。

月经来潮后，适当品尝一些带有酸味的食品，如酸菜和食醋，这种酸味食品能够帮你缓解疼痛感。建议多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物以保持大便的通畅，避免便秘引发的痛经和疼痛加剧。如果你经血量适中，适量饮用葡萄酒也是个不错的选择。葡萄酒能通经活络、温阳补血、扩张血管，其中的某些成分能使平滑肌松弛，从而缓解痛经。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果蔬，因其理气活血的功效，也是经期素食的绝佳选择。

女性的身体在经期需要特别的关爱和照顾，除了饮食上的调整，也要注意保持良好的生活习惯和心态，这样才能更好地应对痛经带来的不适。