产后阴道松弛容易漏尿？ 可试着做下阴道哑铃？！

阴道哑铃：解锁盆底肌的秘密武器

我们熟悉的哑铃，随处可见；有一种名为阴道哑铃的奇特物件，可能很多人还不太了解。这阴道哑铃，究竟是何方神圣？它又有何用途呢？让我来为你揭晓。

阴道哑铃，也被称为缩阴哑铃。它的外形与我们日常使用的哑铃颇为相似，由两个椭圆型小球构成，中间以纤细而强韧的连接带相连。这种巧妙的设计在使用时能增强振动强度，从而达到良好的缩阴效果。简而言之，阴道哑铃的主要功能就是帮助阴道恢复紧实弹性。

那么，哪些女性需要使用阴道哑铃呢？中山大学孙逸仙纪念医院的妇科专家龙腾飞医生表示，阴道松弛以及尿失禁是盆底功能障碍性疾病的常见类型，这些情况大多数是因为女性妊娠分娩导致的。阴道是一个弹性巨大的器官，能够扩张至容纳新生儿通过，但生产后往往会出现子宫下垂、阴道松弛的状况。为了改善这一状况，盆底康复医生会推荐患者使用阴道哑铃进行锻炼，以此恢复肌肉紧实。

如何使用阴道哑铃呢？以下为你揭晓其使用步骤：

1. 选择适合你的盆底肌肉康复器（即阴道哑铃），选择合适的重量至关重要。

2. 使用前，务必用洗手液清洁双手及阴道哑铃。

4. 收缩阴肌肉并尝试站立，如果哑铃不滑落出来，即可开始训练。

5. 在行走锻炼时，如果哑铃不滑落，可以尝试更多的训练方式，如下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等。

6. 恶露干净后，建议每天或隔天训练一次，每次持续10-20分钟。

7. 如果你能轻松完成第5步中的动作，说明肌力有所提升，这时可以选择更大号的哑铃继续训练。

8. 训练结束后，采取仰卧或下蹲位，用手轻轻拉阴道外的哑铃胶绳，将其取出。

9. 使用洗手液或沐浴露清洁阴道哑铃，然后妥善保存。

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