夜跑什么时候开始的 细说夜跑运动时间表

夜跑已成为许多上班族选择的锻炼方式，既低碳又放松。但你知道吗，夜跑也有讲究。正确的夜跑时间应在晚餐结束一个小时后，即晚上8点至9点。晚餐已消化一段时间，既不会给身体带来负担，又能避免因饭后立即运动而引起的不适。这个时间段的道路上有一定的行人，对于安全也是最佳的。

为何推荐夜跑呢？研究发现，夜跑时血小板的数量会下降，这意味着血管栓塞的危险性大大降低。而且，夜跑后睡觉时，大脑会分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，这些激素不仅有助于青少年成长，还能提高成年人的免疫力并促进睡眠。美国芝加哥大学的研究也表明，晚上和夜间是人体新陈代谢最强烈的时段，因此夜跑也是减肥的绝佳方式。

那么，夜跑应该跑多久呢？最佳的锻炼时间应在30分钟至6小时之间。时间过短无法起到锻炼的效果，过长则会导致过度疲劳。对于夜跑的注意事项，首先要明确夜跑并非适合所有人。年龄较大的人群更适合夜走。而对于年轻人来说，夜跑是个不错的选择。但如果是三高人群，最好在咨询医生后再做决定。夜跑时最好穿宽松的运动服装和弹性好的跑鞋。跑步的地点应选择有路灯的亮处，避免选择坑洼不平的路面。最好与朋友一起跑步，避免单独行动。跑步时最好不要听音乐，以免分散注意力。夜跑建议选择慢跑，并一定要做热身运动。跑完后建议稍作休息就回家，避免在外面逗留过久。

夜跑是一种很好的锻炼方式，只要注意时间、方式和安全事项，就能达到锻炼身体、提高健康水平的效果。