痛经女的七个止痛法

关于经期舒缓与保健的几点建议

许多女性在日常摄取适量的维生素和矿物质后，经痛的现象明显减少。推荐服用综合维生素和矿物质补充剂，特别是那些含钙且剂量较低的产品，每天可服用数次。这样的习惯有助于平衡身体机能，减少经期不适。

钙、钾和镁等矿物质也是缓解经痛的良好来源。专家发现，服用钙质的女性相比未服用的，经痛现象更少。镁的重要性在于它能帮助身体有效地吸收钙。建议在月经来临前及其期间，增加钙和镁的摄入量。

对于含有咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力，建议经期女性尽量减少摄入。因为这些食物中的咖啡因会使人神经紧张，可能加剧月经期间的不适。咖啡中的油脂也会刺激小肠。

酒精在经期也是应该避免的。如果你容易在经期出现水肿，那么酒精会加剧这一问题。应避免使用利尿剂来减轻经期肿胀。因为利尿剂会连同重要的矿物质一起排出水分，所以应该减少盐分和酒精等会使水分滞留在体内的物质的摄入。

保持身体温暖也是缓解经期不适的有效方法。温暖的环境可以加速血液循环，松弛肌肉，特别是骨盆部位的痉挛和充血。可以尝试多喝热水，在腹部放置热敷袋或热水瓶，或者使用艾条炙小腹。

泡矿物澡也是一个好选择。在浴缸中加入一杯盐和一杯碳酸氢钠，浸泡20分钟，有助于松弛肌肉和缓解经痛。

适当的运动，特别是在月经来潮前夕，也能帮助你在月经期间感到更舒适。走路或进行其他适度的运动都是不错的选择。

练习瑜伽也有缓和经痛的作用。例如，尝试弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这一姿势直到感到不适为止。

如果经痛严重，可以考虑服用止痛药。当经痛开始时，与牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药通常会在20分钟到30分钟后起效，并持续12小时不会感到疼痛。但长期服用止痛药并非长久之计，应寻求其他方法缓解经痛。